Calculadora grátis
Quanta proteína você precisa para emagrecer sem perder músculo
Coloque seu peso e sua meta. Em 10 segundos você vê quantas gramas de proteína e quanta água tomar por dia, e como chegar lá mesmo comendo pouco.
Por que a proteína importa quando você emagrece
Quando o peso cai rápido, parte do que vai embora é músculo. Menos músculo significa mais cansaço, flacidez e mais facilidade para recuperar o peso depois. Proteína suficiente todo dia, junto com treino de força, é o que mais ajuda a proteger o músculo enquanto a gordura vai embora.
O difícil é chegar na meta quando a fome é pouca. Por isso a calculadora já mostra porções pequenas e fáceis, e divide a meta em 4 momentos do dia.
Perguntas frequentes
Quantas gramas de proteína por dia para emagrecer?+
Um ponto de partida usado por muitos profissionais é de 1,2 a 1,6 g por quilo, calculado pelo peso que você quer alcançar. A calculadora usa 1,4 g por kg da meta (1,6 g se você faz treino de força), entre 60 e 150 g por dia.
Por que calcular pelo peso da meta e não pelo peso atual?+
Porque a proteína serve para manter o músculo que você vai levar para o peso novo. Calcular pelo peso atual, quando ele está bem acima da meta, superestima a necessidade.
Comendo pouco, como chego na meta de proteína?+
Comece a refeição pela proteína, divida em 4 momentos pequenos e use alimentos fáceis: ovo, iogurte, queijo cottage, atum, frango desfiado. Um lanche com 10 a 15 g já faz diferença.
Proteína demais faz mal?+
Para pessoas saudáveis, as faixas da calculadora são seguras. Quem tem doença renal ou outra condição precisa definir a meta com o médico ou nutricionista antes de aumentar a proteína.
Preciso de whey?+
Não. Ele é prático, mas comida resolve. Se usar, conte cada dose na meta do dia.
Grátis por e-mail
Desafio de 7 dias de proteína
Uma tarefa pequena por dia, direto no seu e-mail, para chegar na sua meta mesmo comendo pouco.
Conteúdo educativo. Não substitui consulta com médico ou nutricionista. Não vendemos nem indicamos remédios.